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長年積欠睡眠債 失眠又易胖

每日睡滿7小時 避免長期慢性睡眠剝奪

談到「睡眠債」,相信很多人都聽過,但究竟什麼是「睡眠債」?美國芝加哥大學克雷曼(Kleitman)被尊為睡眠研究之父,是第一位提出此概念者:所謂「睡眠債」並非短期1到2天之急性睡眠不足,需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。
 
根據美國睡眠基金會的調查,1/3美國成年人每晚睡眠少於7個小時,此類成人有高比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異,但是7小時對大多數成人而言,是最基本的要求。
 
造成「睡眠債」的原因眾多,但以生態改變、科技發明的影響最大,說明如下:
 
●300年前人類都是「日出而作,日落而息」,但120年前愛迪生發明電燈後,中產階級延後1至2小時上床。美國睡眠基金會指出,相較於100年前,人類的睡眠時間平均少了20%,約短少2至3小時。
 
●70年前電視機問世後,人類睡眠作息又往後延1至2小時,人類每晚盯著螢光幕,對腦部的生物時鐘造成破壞。根據國外的老鼠實驗顯示,頻繁接受閃光照視,不僅會降低睡眠品質,且會導致肥胖。
 
●45年前電腦出現,以及20年前網際網路的普遍使用,都使人類腦部面臨閃光干擾風暴。
 
上述科技改變了人類生活作息,進而衍生「睡眠債」,而長期的睡眠債也是慢性失眠的肇因之一,將影響人體免疫系統,造成「體瘦素」下降,發炎細胞激素增加,而逐漸衍生「三高」(高血壓、高血脂、高膽固醇)與肥胖,此新陳代謝障礙亦會反向惡化失眠。有鑑於此,美國糖尿病醫學會在3年前便開始呼籲,早睡早起且睡飽對糖尿病、肥胖有改善效果。
 
由於現代人對「睡眠債」多不自覺,可以預測的是三高、肥胖及失眠的比例會逐年增加。有些人透過「少吃、多運動」卻仍然肥胖,主要原因就是長年睡眠債與合併失眠。
 
◎故想要擺脫「睡眠債」的干擾,建議:
 
●「早睡早起,且睡飽」,有效率的睡覺在健康上很重要,避免白天補眠。
 
● 晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視,身心放鬆找回優質好眠。(作者為高雄醫學大學精神科醫師)
 
(資料來源:2011/08/27自由時報)
 


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